Fasten: wunderbares Erlebnis - sofern man es richtig angeht. Eine falsch durchgeführte Schlankheits- und Entschlackungskur kann dagegen zu Unwohlsein und zum vorzeitigen Abbruch führen. Mit diesen fünf einfachen Tipps klappt es mit dem richtigen Fasten.
Und so geht's:
Den richtigen Zeitpunkt wählen
Wichtig ist, für Fastentage den richtigen Zeitpunkt zu wählen und Freiräume zu schaffen für Bewegung, Entspannung und Ruhephasen. Fastenneulinge schließen sich am besten einer Gruppe mit kompetenter Fastenleitung an. Planen Sie vor dem Fasten ein bis zwei Entlastungstage mit leichterer Kost, bei der Sie bereits Genussmittel, Fettreiches und Fertiggerichte weglassen.
Viel trinken
Nur mit ausreichend Flüssigkeit kann der Stoffwechsel gut funktionieren und Abbauprodukte ausscheiden. Neben Säften und Brühen sind 2-3 Liter kalorienfreie Getränke erforderlich, am besten Wasser und Tees. Ideal ist mineralstoffreiches Heilwasser. Achten Sie auf reichlich Natrium, Magnesium und Calcium. Heilwasser mit viel Hydrogencarbonat kann zudem die saure Wirkung der Ketonkörper, die beim Fettabbau während des Fastens zwangsläufig entstehen, neutralisieren.
Mehr Bewegung
Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde an der frischen Luft, denn der Körper braucht durch die Fettverbrennung beim Fasten 10 Prozent mehr Sauerstoff. Also, auch wenn man sich mal schlapp fühlt, am besten ein paar Freunde mobilisieren und einen langen Spaziergang machen.
Stress und Hektik möglichst vermeiden
Sorgen Sie dafür, täglich mindestens 30 Minuten aktiv zu entspannen, beispielsweise während des beim Fasten häufig praktizierten Leberwickels, in der Sauna, durch Meditation, Autogenes Training oder andere Entspannungsmethoden.
Nach dem Fasten nicht sofort wieder Schlemmen
Nutzen Sie das Fastenbrechen, um das Essen bewusst und genussvoll neu zu erleben. So steigt die Chance, gute neue Gewohnheiten in den Alltag zu übernehmen. In den ersten Tagen nach der Fastenkur sollten also vor allem frische Lebensmittel, wie Obst und gedünstetes Gemüse auf dem Speiseplan stehen.