Der Hochsommer ist auch in Deutschland eine schwierige Phase, besonders wenn man am nächsten Tag fit und gut erholt früh zur Arbeit muss. Auch wenn die Sommernächte recht kurz sind, kennt jeder die Mühen beim Einschlafen, wenn die Luft steht, obwohl alle Türen auf sind. Man hört, wie der Nachbar auch nicht schläft und auf dem Balkon Zigaretten raucht.
Ja, jeder kennt das und nun fragst du dich, ob dieses Problem eine Lösung hätte. Ich habe etwas nachgelesen und habe jetzt ein paar Tipps für dich, in der Hoffnung, dass du bald besser und geruhsamer schläfst.
Zimmertemperatur
Als erstes wollen wir mal die Zimmertemperatur regulieren. Wissenschaftler behaupten, dass die beste Zimmertemperatur, bei der man erholsam und ruhig schlafen kann, 18 Grad betragen sollte. Das bedeutet, dass du das Schlafzimmer möglichst kühl halten solltest. Eine Möglichkeit wäre, Jalousien und Vorhänge tagsüber zu benutzen, die Wärme und Sonnenlicht nicht ins Zimmer herein lassen. Einfach wäre natürlich, einen Ventilator oder sogar eine Klimaanlage zu benutzen, aber der Luftzug, den sie erzeugen, könnte zu unangenehmen Komplikationen wie Halsschmerzen oder Erkältungen führen. Also vermeide das lieber!
Bettwäsche
Im Sommer solltest du keine Daunen- oder Steppdecke benutzen. Im Sommer komplett ohne Decke zu schlafen klingt verlockend, ist aber falsch. Der Körper kühlt nachts ab und die Abwesenheit einer Bettdecke, kombiniert mit Luftzug, kann zu Erkältungen oder Entzündungen der Nervenwurzeln führen, wenn man sehr empfindlich ist. Mit einer leichten Decke solltest du deshalb schon zugedeckt sein. Bettwäsche aus Leinen, Baumwolle oder Satin ist auf jeden Fall passend zum Schlafen bei der Hitze.
Schlafanzug und Nachtwäsche
Viele Menschen schlafen im Sommer nackt, was sehr natürlich, aber auch nicht unbedingt immer gut ist. Bei der Hitze schwitzt der Körper und verliert im Durchschnitt 0,5l Flüssigkeit pro Nacht. Deshalb rate ich dir zu einem Sommer-Nachthemd oder etwas Ähnlichem. Es sollte auf jeden Fall bequem sein und wichtig ist, dass der Pyjamastoff saugfähig und leicht ist. Die ideale Wahl dafür wären eigentlich Baumwolle oder Leinen.
Vorbereitung auf den Schlaf
Vor dem Schlafengehen duschen viele Leute mit kaltem Wasser, weil sie das für richtig halten. Die Wahrheit ist: Kaltes Wasser regt den Kreislauf an, was zur Folge hat, dass man nicht sofort einschlafen kann. Heißes Wasser bei der Hitze wäre allerdings auch nicht so gut, deshalb wird empfohlen, mit lauwarmem Wasser (35 Grad) zu duschen.
Wenn du lieber badest, vergewissere dich, dass die Wassertemperatur nicht weniger und nicht mehr als 37 Grad hat. Eine wohltuende Wirkung haben auch beruhigende Kräuterbäder. Verwöhne deine Sinne mit einem aromatischen Bad und genieße die Entspannung! Beruhigende und entkrampfende Wirkung haben Kamille, Melisse, Baldrian oder Lavendel.
Essen und Trinken vor dem Schlafengehen
Besonders im Sommer passiert es oft, dass man wegen der Hitze erst spät am Abend Appetit bekommt. Damit du einwandfrei einschlafen kannst, solltest du dir angewöhnen, abends nur eine Kleinigkeit zu essen und das am besten 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Getrunken solltest du optimaler Weise bereits am Tag genug haben. Denn wenn du am Abend noch viel trinkst, könnte das eine unruhige Nacht werden, wenn die Blase sich meldet.
Alkohol und Nikotin solltest du so gut wie möglich vermeiden, besonders kurz bevor du ins Bett gehst. Um ruhig schlafen zu können, solltest du deinen letzten Kaffee außerdem spätestens am Nachmittag getrunken haben.
Tricks zum Abkühlen
Wenn die Hitze nicht auszuhalten ist, kannst du dein Schlafzeug beispielsweise für kurze Zeit ins Eisfach legen. Eine andere Möglichkeit wäre, die Wärmflasche aus dem Schrank zu holen. Ich meine das wirklich ernst. Nach dem gleichen Prinzip, wie du dich im Winter mit der Wärmflasche wärmst, kannst du sie im Sommer zum Kühlen nutzen. Gefüllt mit Wasser solltest du sie im Kühlschrank aufbewahren und am Abend damit Hände und Füße abkühlen. Das ist eine super Idee, oder?
Wie werde ich müde?
Viele Menschen treiben abends Sport. Alle hektischen Aktivitäten und Sportarten sind jedoch aufregend und lassen Körper und Psyche eine Weile nicht zur Ruhe kommen. Auf den solltest du also gerade an warmen Sommerabenden verzichten. Das wird dir auch dein Kreislauf danken. Sex ist hier übrigens eine Ausnahme. Der wirkt nämlich auch im Sommer sehr entspannend.
Gute-Nacht-Rituale zu haben wäre wichtig, besonders wenn du diese immer und regelmäßig wiederholst. So gewöhnt sich der Körper daran und das Einschlafen gelingt viel leichter. Achte darauf, dass du keine Uhren in Sicht hast und alle Lichter ausgemacht sind.
Konstante Schlafenszeit
Sich an konstante Schlafenszeitenzu halten, ist sehr hilfreich, gesund und vor allem im Sommer wichtig, wenn du Probleme hast einzuschlafen. Es wäre hilfreich, dass diese Zeiten auch am Wochenende nicht zu sehr abweichen.
Mit dieser Checkliste sollte es dir gelingen, die Hitze zu bewältigen und natürlich und leicht einzuschlafen. Und denke daran: Um den Tag effektiv nutzen zu können, solltest du genügend Nachtruhe bekommen!
In diesem Sinne wünsche ich Dir alles Gute und bis zum nächsten Mal!