Dir sind Gesundheit, Fitness und Entspannung wichtig?
Vielleicht hast du den Smoothie-Hype bisher etwas skeptisch aus der Ferne betrachtet, du bist jedoch noch nicht ganz überzeugt von der Idee, flüssige Nahrung zu dir zu nehmen? Du solltest es auf jeden Fall mal ausprobieren. Es heißt ja "probieren geht über studieren". Selbstgemachte Smoothies sind nicht nur gesund und lecker, sondern im Vergleich zu ihren Supermarktkollegen bestimmst du den Inhalt und Geschmack - frei von Zusätzen, künstlichen Aromastoffen oder zusätzlichem Zucker. Wir überzeugen dich von der Vitaminbombe und stellen dir drei verschiedene Smoothie-Arten vor.
Der Green Smoothie: Gesundheit inklusive!
Grüne Smoothies sind extrem gut für deine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden. Sie setzten sich generell aus 50% Obst und 50% Pflanzengrün (Salat, Spinat, Avocado) zusammen. Verantwortlich für den leckeren, süßen Geschmack ist das Obst. Für die Power und den Gesundheitsboost sorgt das grüne Gemüse mit seinen vielen Bestandteilen:
- ungesättigte Fettsäuren
- Mineralstoffe
- Ballaststoffe
- Vitamine
- Kohlenhydrate
- Proteine
- Spurenelemente
- Enzyme
- Antioxidantien
Leckere und einfache Rezepte für das grüne Wundergetränk findest du auf Grüne-Smoothies.
Fitnesswaffe Chiasamen: Der Energielieferant
Der neueste Trend sind Chiasamen. Die Wundersamen stammen aus Zentral- und Südamerika. Bereits die Mayas in Mexiko wussten um deren unglaublichen Nährwert und haben sie als Energielieferanten in ihrer Ernährung genutzt. Das Superfood ist reich an Antioxidantien, Kalzium, Kalium, Eisen, Omega-3-und Omega-6-Fettsäuren.
Ein Smoothie mit Chiasamen ist vor allem vor dem Sport unglaublich wertvoll. Chiasamen liefern dir nämlich über einen längeren Zeitraum Energie und steigern so deine Ausdauer. Wenn du sie vorher zudem in Wasser oder einem lecker Saft auflöst, saugen sie sich mit der Flüssigkeit voll und unterstützen so auch noch deinen Wasserhaushalt.
Prinzipiell passen Chiasamen auf Grund ihres neutralen Geschmacks in jeden Smoothie. Falls du aber trotzdem einige Anregungen möchtest, findest du auf gruenesmoothies.de richtig leckere Rezepte.
Der Schoko-Smoothie: Entspannung garantiert
Gesund und Schokolade geht nicht? Falsch. Vor allem an kalten Wintertagen, zum Frühstück oder wenn du einfach mal Lust auf was Süßes hast, gibts genau den richtigen Smoothie - den Hot Chocolate Smoothie.
Das brauchst du dazu
- 15g Zartbitterschokolade (feingehackt)
- 20g Haferflocken
- 1/2 Banane
- 200ml Mandelmilch
- 6 Mandeln
- 5g Chiasamen
- 20ml kaltes Wasser
So wird's gemacht
Wichtig ist, dass du keine kochende Milch in den Mixer gießt. Die Mandelmilch sollte lediglich gut erhitzt sein. Die erste Hälfte der Milch wandert mit den restlichen Zutaten in den Mixer. Nachdem Alles vermengt wurde, gibst du die zweite Hälfte dazu und mixt alles noch mal durch.
Je nach deinem persönlichen Geschmack kannst du natürlich auch Soja- oder Kuhmilch nehmen. Die Banane kann auch gegen andere Früchte ausgetauscht werden.